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鬼压床是“睡眠瘫痪症”吗?鬼压床怎么办?

来源:网络 发布时间:2016-09-10 阅读: 转至微博:

遭逢“鬼压床”,半夜睡到一半突然惊醒,意识清楚、身体却动弹不得,该怎么办?有网友提问:“鬼压床就是所谓的“睡眠瘫痪症”吗?发生当下可以尝试什么方法叫醒自己?怎么避免不断发生?”究竟“鬼压床”是怎么回事,该怎么改善?就让专业精神科医师来为大家解惑!

“鬼压床”别惊慌!反复深呼吸有助缓解不适

若半夜睡到一半突然惊醒出现意识清楚、身体却动弹不得的症状,就是俗称“鬼压床”的“睡眠瘫痪症”。根据脑科学及睡眠科学的研究推测,导致“睡眠瘫痪症”发生的关键,应与当人体中枢神经在半夜掌管苏醒的网状组织被启动、但是下视丘掌管运动功能的的仍处于关机状态下有关,进而导致思绪清楚,但四肢无法自行动作的情况发生。

至于导致“睡眠瘫痪症”发生的原因为何?目前医界仍尚未釐清其产生的机转与原理;仅知作息不正常、环境快速转变、过度的压力与负面情绪,都是引发“睡眠瘫痪症”的危险因子之一。譬如,新兵在营区中常会觉得被鬼压床,就是因环境突然转化、军中压力,以及频繁操练下,四肢肌肉组织过度使用有关。

针对此类有“睡眠瘫痪症”困扰的人,其也强调,若此症状只是偶发情形,在不影响睡眠品质下,对于人体健康并没有危害。一般建议,发生当下不需过度惊慌,也不一定要强迫把自己唤醒;只要保持平常心,并搭配反复的深呼吸、在持续的吸气、吐气下,5到10分钟后,症状即可得到缓解,不需过度担忧。

“睡眠瘫痪症”有害健康?导致“睡眠障碍”就要当心!

不过,如果“睡眠瘫痪症”问题已影响睡眠品质,让你不敢入睡,或是因此睡不饱、失眠,而感到疲倦、无力,上课、工作时提不起劲;甚至出现入睡困难、睡到一半容易惊醒、多梦睡眠品质不佳等3大情形时,则需当心已有“睡眠障碍”问题!

且值得注意的是,若置之不理,长期下来,不但会影响工作、学习成效,更会对自身安全带来潜藏危害(开车、走路因精神不济,而增加意外事故发生风险),建议有“睡眠障碍”困扰的朋友,还是积极寻求专业医师协助改善,较有保障。

防身心症上身!适度紓压、凡事不求完美是关键

除了提醒患者慎防“睡眠障碍”的严重性外,养成适度紓压、正面思考的心态;凡事尽力而为,不追求完美,就是摆脱上述不适,预防身心症上身的不二法则!

譬如,适度与亲友诉苦、吐苦水;遵守“运动333法则”,养成规律运动的习惯;或是,唱歌紓压,以及早午晚适度从事腹式呼吸(每段深呼吸吐气20下,一天4段,放松做、慢慢做),就是排解压力、发洩情绪的不错选择!

【医师小叮咛】

倘若透过上述方式,睡眠障碍、低落情绪仍未见改善,建议大家切勿讳疾忌医。不妨试着寻求专业身心、精神医疗团队的协助,从“生理、心理、环境”多面向来协助评估,自然有助于找出方法,加以调整、改善。

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