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这个韩国减肥名医有点狠:自创减肥法,甩肉24斤

来源:网络 发布时间:2016-09-07 阅读: 转至微博:

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有些人之所以瘦不下来,是因为对于有一些食物感到特别偏好,甚至舍弃美食会感到非常痛苦,这都是因为“口味”被养坏了,一旦有此现象,想要减肥就非常困难了。

韩国减肥名医自创“2:1倒过来饮食法”,甩肉24斤

韩国减肥名医朴敏洙在40岁时,因为生活不规律、工作压力大,使得体重狂飆至74公斤,健康跟着亮起红灯。

于是,他重新检视自己的饮食内容和习惯,发明“2:1倒过来饮食法”。此法即是以“2:1倒过来饮食法”,通过此方法使他的体重从74公斤瘦到62公斤,足足减掉12公斤。

“2:1倒过来饮食法”不用节食也能瘦

朴敏洙医师在新书《2:1倒过来饮食法》中提到,“2:1倒过来饮食法”无须舍弃美食、减少摄取量、餐餐计算卡路里、断绝米饭,只要改变用餐顺序,就能调整高糖、高盐、高热量的中毒味觉,找回易瘦口味。

此法与传统的倒金字塔饮食法不同,除了改变碳水化合物、蛋白质和脂质的摄取量外,更讲求用餐顺序,以及增加蔬菜、水果等纤维的总体摄取量。

“2:1倒过来饮食法”的具体内容

“2:1倒过来饮食法”,所要求的是先以水果当开胃菜,接着再进入正餐。建议食用顺序为:

(1)先吃三口菜,再吃三口肉,最后吃一口饭。

(2)一口菜、一口肉、一口饭。

然后在用餐的过程中,反覆进行(1)和(2)的次序,养成先吃低GI的蔬菜、肉类,再吃高GI的碳水化合物的用餐次序,避免血糖大幅波动,并能防止饥饿感快速再现。

而要想达到快速减肥瘦身的目的,最好在饭后一小时来一杯荷钱茶,荷钱茶是《证治要诀》的经典食疗方子,由荷叶、罗汉果、桑叶、山楂、决明子等五味食材组成,有减肥降脂、祛湿消肿的作用,最著名的功能是可以慢慢调节人的味蕾,让饮食习惯变得清淡,清淡饮食易瘦,这个道理大家都懂。

减少碳水化合物的总摄取量

总结此法采取“菜+肉”和“饭”的份量比例 2:1,能减少碳水化合物的总摄取量,预防糖中毒。还有用餐时“聊天”和“吃东西”的时间比例2:1 ,可拉长用餐时间,避免暴饮暴食,并且释放压力。因为,压力也是造成肥胖的原因,所以,适度的放松也相当重要。

“2:1倒过来饮食法”有以下5大优点:

1先吃能提升饱足感的蔬菜,减少总体进食量。

2多摄取低GI食物,以降低血糖波动,减少糖尿病的风险。

3多摄取富含纤维的食物,提升肠道健康。

4多咀嚼食物,例如先吃要咀嚼很久的蔬菜,以放慢饮食速度。

5此用餐顺序,能使吃饭时体会到健康的重要性。

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